Lettergrootte aanpassen

Preventie

Ik wil graag (veel en sportief) gaan wandelen.

Wandelen is goed voor uw gezondheid en conditie, maar natuurlijk ook wel belastend voor uw voeten. Door een aantal maatregelen te nemen kunt u voetproblemen voorkomen. Denk daarbij aan:

Begin rustig, met korte afstanden en bouw dit langzaam op.
Houd uw voeten schoon en droog tijdens het lopen
Gebruik tape of speciale blarenpleisters bij blaren en schuurplekken op uw voeten.
Ga nooit alleen verre afstanden lopen. Wanneer er dan iets mis gaat (bijvoorbeeld een verstuikte enkel) dan is er altijd iemand in de buurt die u kan helpen.
Ga zigzaggend steile terreinen op en af. Wanneer u dit recht doet, komt er een te grote spanning op uw tenen, enkels en kuiten te staan.

Blaren

Hoe kun je blaren voorkomen?
Blaren worden veroorzaakt door huidwrijving. Door de volgende tips in acht te nemen voorkom je blaarvorming:

Besteed veel aandacht aan het kopen van goed passende schoenen. Laat altijd de maat nemen en altijd als je staat.

Koop schoenen bij voorkeur aan het einde van de dag. Dan zijn de voeten altijd wat gezwollen.
Draag altijd sokken of kousen zodat je voeten en schoenen van elkaar gescheiden zijn.
Houd uw voeten droog. Zonodig kunt u een voetpoeder gebruiken.
Draag een goede kwaliteit sokken of kousen (van wol of katoen)

Voorkom ingegroeide teennagels

Ingroeiende teennagels is een pijnlijke aandoening – meestal aan de grote teennagel – die zo snel mogelijk moet worden verholpen.

De grootste risicofactoren voor het ontstaan van ingroeiende teennagels zijn:

Druk door slecht passende schoenen,
Het verkeerd (te kort) knippen van nagels,
Een weke nagelomgeving door veel baden of transpiratie
Voorkom problemen bij het nagels knippen

Het goed knippen van uw teennagels is erg belangrijk en kan veel problemen voorkomen. Gebruik bij voorkeur een goede nagelknipper of nageltang, knip de nagels recht af en vooral ook niet te kort. De hoeken mag u zonodig iets afronden met een vijl. Knip uw nagels niet rond om het ingroeien van teennagels te voorkomen.

Voetproblemen bij kinderen

Voetproblemen ontstaan bij kinderen veelal vòòr het tiende jaar. Dit heeft vaak de volgende oorzaken:

De kinderen blijven toch op de schoenen lopen ondanks dat ze er zijn uitgegroeid.
De kinderschoenen worden te klein verkocht. Dat geeft vaak later pas-problemen.
Ga naar een professionele kinderschoenenverkoper om deze schade te voorkomen.

Voetengymnastiek

Met voetengymnastiek activeert u uw spieren en stimuleert u de balans van uw voeten

Oefeningen

Het makkelijkst gaan de oefeningen als u op de rand van het bed of op een stoel zit. Doe de oefeningen bij voorkeur met blote voeten.

Grijp een zakdoek of een theedoek met uw tenen en geef deze daarna door aan uw andere voet.
Rol met uw voet over een (tennis)bal.

Pak een pen op met uw tenen.
Pak met uw tenen een knikker op en laat ‘m in een bakje vallen.
Draai rondjes met uw voeten vanuit uw enkels.

Gewoon buigen met uw tenen zonder voorwerpen is ook al heel goed.

Maar ook rechtopstaand kunt u een aantal oefeningen doen.

Loop afwisselend op uw tenen en uw hielen.
Beweeg van de binnenkant naar de buitenkant van uw voeten.
Loop met uw blote voeten over zand of stenen.

Loop vaker en meer op uw blote voeten.

Sta op uw tenen en laat u langzaam zakken totdat uw hele voet weer plat op de grond staat.

Voeten verdienen aandacht

Wanneer u zich realiseert hoeveel kilometers u in uw leven door uw voeten wordt gedragen, dan is dit zeker geen loze kreet.
U kunt te maken krijgen met allerlei ongemakken zoals eelt, likdoorns en ingroeiende nagels. U kunt relatief eenvoudig zelf een aantal van deze ongemakken aan uw voeten voorkomen of verhelpen door het volgen van de onderstaande tips.

Eelt aan de hiel

Wanneer u eeltranden aan de hiel hebt, komt dit meestal doordat u op te kleine schoenen, met een open hiel, loopt. Hierdoor ‘hangt’ de huid min of meer over de rand van de achterzijde van de schoen. Een echt zomerverschijnsel.

De “aanwas” van eelt geeft vaak een brokkelige rand. Soms lijkt het een dikke eeltrand, maar bij behandeling blijkt het slechts een dunne eeltlaag te zijn.
Voorkom daarna deze eeltrand door het dragen van goede schoenen!

Schoenen kopen

Goede en goed passende schoenen zijn een weldaad voor uw voeten. Volgens onderzoek kunt u het beste in de namiddag uw schoenen kopen. In de loop van de dag kunnen uw voeten namelijk een beetje opzwellen. Op die manier voorkomt u onnodig knellende schoen en…..voetproblemen!

Let bij uw aanschaf ook op de breedte van de schoen! (en dat is wat anders als een maatje groter nemen als de schoen te smal is…)

Wanneer u de schoenen past moet u de schoenen aan beide voeten passen. Uw voeten verschillen namelijk onderling in lengte, breedte en dikte.

Luister naar uw voeten

Pijnlijke voeten zijn niet normaal.

Verdring pijn aan uw voeten dus niet, maar doe er wat aan. De meeste voetproblemen zijn op te lossen, en uw pedicure kan daar vaak een belangrijke bijdrage aan leveren.

Hoge hakken

Wanneer u veelvuldig op hoge hakken loopt is dit slecht voor niet alleen uw voeten, maar ook voor uw knieën en uw rug! Daarnaast kan dit leiden tot een verkorte achillespees (pees in uw kuit) waardoor de bewegingsvrijheid van uw voet minder wordt. En dit kan weer leiden tot pijn bij sporten of zelfs bij gewoon lopen! We raden u daarom aan om niet meerdere dagen achtereen schoenen met hoge hakken te dragen, maar dit regelmatig af te wisselen met ‘platte’ schoenen.