Lettergrootte aanpassen

Voetverzorging

Ik wil graag (veel en sportief) gaan wandelen.

Wandelen is goed voor uw gezondheid en conditie, maar natuurlijk ook wel belastend voor uw voeten. Door een aantal maatregelen te nemen kunt u voetproblemen voorkomen. Denk daarbij aan:

Begin rustig, met korte afstanden en bouw dit langzaam op.
Houd uw voeten schoon en droog tijdens het lopen
Gebruik tape of speciale blarenpleisters bij blaren en schuurplekken op uw voeten.
Ga nooit alleen verre afstanden lopen. Wanneer er dan iets mis gaat (bijvoorbeeld een verstuikte enkel) dan is er altijd iemand in de buurt die u kan helpen.
Ga zigzaggend steile terreinen op en af. Wanneer u dit recht doet, komt er een te grote spanning op uw tenen, enkels en kuiten te staan.

Onaangenaam ruikende voeten

‘Zweetvoeten’ oftewel voeten die vies ruiken worden veroorzaakt door de afvalstoffen van de bacteriën in uw zweet. Door producten te gebruiken die het zweten tegen gaan kunt u snel van uw zweetvoeten afkomen. Daarnaast helpen de volgende tips ook:

Verwissel regelmatig (minimaal eenmaal per dag) uw sokken.
Maak uw voeten iedere dag erg goed schoon. Ook tussen uw tenen!
Draag, wanneer het klimaat dat toelaat, zoveel mogelijk open schoenen.
Wissel ook per dag uw schoenen, leer houdt namelijk 48 uur het vocht vast.

Blaren

Hoe kun je blaren voorkomen?
Blaren worden veroorzaakt door huidwrijving. Door de volgende tips in acht te nemen voorkom je blaarvorming:

Besteed veel aandacht aan het kopen van goed passende schoenen. Laat altijd de maat nemen en altijd als je staat.

Koop schoenen bij voorkeur aan het einde van de dag. Dan zijn de voeten altijd wat gezwollen.
Draag altijd sokken of kousen zodat je voeten en schoenen van elkaar gescheiden zijn.
Houd uw voeten droog. Zonodig kunt u een voetpoeder gebruiken.
Draag een goede kwaliteit sokken of kousen (van wol of katoen)

Voorkom ingegroeide teennagels

Ingroeiende teennagels is een pijnlijke aandoening – meestal aan de grote teennagel – die zo snel mogelijk moet worden verholpen.

De grootste risicofactoren voor het ontstaan van ingroeiende teennagels zijn:

Druk door slecht passende schoenen,
Het verkeerd (te kort) knippen van nagels,
Een weke nagelomgeving door veel baden of transpiratie
Voorkom problemen bij het nagels knippen

Het goed knippen van uw teennagels is erg belangrijk en kan veel problemen voorkomen. Gebruik bij voorkeur een goede nagelknipper of nageltang, knip de nagels recht af en vooral ook niet te kort. De hoeken mag u zonodig iets afronden met een vijl. Knip uw nagels niet rond om het ingroeien van teennagels te voorkomen.

Voetengymnastiek

Met voetengymnastiek activeert u uw spieren en stimuleert u de balans van uw voeten

Oefeningen

Het makkelijkst gaan de oefeningen als u op de rand van het bed of op een stoel zit. Doe de oefeningen bij voorkeur met blote voeten.

Grijp een zakdoek of een theedoek met uw tenen en geef deze daarna door aan uw andere voet.
Rol met uw voet over een (tennis)bal.

Pak een pen op met uw tenen.
Pak met uw tenen een knikker op en laat ‘m in een bakje vallen.
Draai rondjes met uw voeten vanuit uw enkels.

Gewoon buigen met uw tenen zonder voorwerpen is ook al heel goed.

Maar ook rechtopstaand kunt u een aantal oefeningen doen.

Loop afwisselend op uw tenen en uw hielen.
Beweeg van de binnenkant naar de buitenkant van uw voeten.
Loop met uw blote voeten over zand of stenen.

Loop vaker en meer op uw blote voeten.

Sta op uw tenen en laat u langzaam zakken totdat uw hele voet weer plat op de grond staat.

Voeten verdienen aandacht

Wanneer u zich realiseert hoeveel kilometers u in uw leven door uw voeten wordt gedragen, dan is dit zeker geen loze kreet.
U kunt te maken krijgen met allerlei ongemakken zoals eelt, likdoorns en ingroeiende nagels. U kunt relatief eenvoudig zelf een aantal van deze ongemakken aan uw voeten voorkomen of verhelpen door het volgen van de onderstaande tips.

Voeten wassen

Was uw voeten dagelijks met handwarm water en liever niet met zeep.

Maar blijf niet te lang in het water met uw voeten, want, hoe vreemd dat ook mag klinken, een droge huid kan daarvan het gevolg zijn. Droog uw voeten na het wassen altijd zeer goed af, vooral tussen de tenen met een schone handdoek. Trek daarna niet meteen uw sokken aan, maar geef uw voeten de kans om te drogen.

Ook uw voeten hebben baat bij een goede vochtregulerende crème. Breng de crème aan op de gehele voet, behalve tussen de tenen.

Bij ieder seizoen hoort een voetencrème, maar ook bij ieder huidtype hoort een voetencrème. Vraag dus aan uw pedicure welke crème u in welk seizoen het best kunt gebruiken!

Kloven

Kloven zijn plekken waar de huid gespleten is doordat deze minder elastisch was geworden.

De kloven komen meestal in de eeltranden aan de hiel voor, maar dan juist als de huid extra droog is. Deze kloven worden vaak veroorzaakt door het dragen van te kleine slippers of sandalen.
Je kunt zelf veel doen om kloven te voorkomen:

1 x per week vijlen op een droge huid (1 richting op!)
iedere avond uw voeten insmeren met crème
Overigens: als er echt een kloof dreigt laat u dan direct behandelen!
Dit voorkomt veel pijn!

Teennagels knippen

U kunt uw nagels het beste knippen met daarvoor bestemde schaartjes of teenknippers. Zorg ervoor dat u ze niet te rond afknipt (zo recht mogelijk) om ingroeien van de nagels te voorkomen. Daarnaast moet de nagel iets langer zijn dan de punt van uw teen.

Puimsteen

Puimsteen is een vulkanisch gesteente dat gekenmerkt wordt door een grote porositeit. Door de grote hoeveelheid kleine holtes in het gesteente is het zeer licht, het werd vroeger gebruikt om hout te schuren maar het is ook zeer geschikt voor behandeling van de huid.

Het is verkrijgbaar bij de drogist.

U kunt de puimsteen het beste gebruiken op een droge huid. Op deze manier wordt de te dikke huid het meest gelijkmatig weggehaald.